Guías
Cada guía responde a una duda concreta que te surge en el gimnasio, con la respuesta arriba del todo y la explicación debajo. Si algo no lo sé con certeza, lo digo en vez de rellenar con palabras.
Mancuernas de 30 kg: ¿son 30 o son 60? Cómo se cuenta
El número grabado es el de una sola mancuerna. Te explico cómo se apunta, por qué no mueves lo mismo que en barra y qué meter en la calculadora.
Volumen de entrenamiento: cómo se calcula y qué te oculta
El tonelaje se calcula multiplicando series por repeticiones por peso, y es un número que engaña. Te enseño por qué y qué se cuenta en su lugar.
Cómo hacer un test de 1RM sin lesionarte, paso a paso
El protocolo completo para medir tu máximo real: los requisitos innegociables, la subida de aproximación con números y cómo fallar un intento sin hacerte daño.
Qué significa 4x10 y el resto de la jerga de una rutina
Series, repeticiones, RPE, porcentajes, AMRAP, tempo y superseries. El diccionario para leer cualquier rutina sin tener que preguntar qué pone.
Series de aproximación: cuánto peso poner antes de entrenar
Cuántas series hacer antes de la efectiva y con cuántos kilos, con la tabla calculada. Calentar de más te cansa y calentar de menos te deja a medio gas.
Cuándo subir el peso en el gimnasio y cuántos kilos subir
La regla para saber cuándo toca subir, y el problema que nadie cuenta: no subes los kilos que quieres, sino los que te dejan los discos que hay en tu gimnasio.
Qué son el RPE y el RIR y cómo usarlos en el gimnasio
RPE 8, RIR 2: qué significan, en qué se diferencian de verdad y cómo traducirlos a kilos concretos para no acabar entrenando siempre al fallo.
¿Entrenar por RPE o por porcentajes del 1RM? Cuál elegir
Los dos sistemas para decidir el peso de hoy, con sus fallos: el porcentaje cuelga de un máximo que quizá no tengas y el RPE de una habilidad que cuesta meses.
¿Son fiables las calculadoras de 1RM? Un caso real
Las uso y las he programado, pero a mí me fallaron por 12,5 kg. Te enseño el caso con números, por qué pasa y cómo usarlas sin que te engañen.
¿Cuánto pesa la barra del gimnasio? Todos los tipos
La olímpica pesa 20 kg, pero en tu gimnasio hay otras cuatro barras que pesan cosas muy distintas. Cuánto pesa cada una y cómo pesar la tuya.
¿Hay algo que te gustaría que explicara? Dímelo desde la página de contacto y lo escribo.