Calculadora de discos

Dime cuánto quieres levantar y te digo qué discos poner a cada lado, usando los menos posibles. Sin hacer divisiones de cabeza entre serie y serie.

Por qué esta cuenta se falla tanto

Montar una barra tiene dos trampas, y las dos cuestan repeticiones. La primera esolvidarse de que la barra pesa. La olímpica estándar son 20 kg antes de poner nada. Si apuntas «sentadilla 100 kg» pero cargaste 100 kg de discos, en realidad levantaste 120.

La segunda es que los discos van por pares. Lo que se reparte entre los dos lados no es el peso total, sino lo que queda después de restar la barra, dividido entre dos. Para 100 kg con barra olímpica son 40 kg por lado, no 50.

Cómo se usa

1. Escribe el peso total que quieres levantar, con la barra incluida.
2. Elige la barra que vas a usar.
3. Desmarca los discos que no haya en tu gimnasio. Por defecto están todos, pero si en el tuyo no hay de 25, quítalo y el cálculo se hace con lo que de verdad tienes.
4. Carga lo que te diga en cada lado, y no te olvides de las pinzas.

Qué barra y qué discos doy por hecho

Puedes elegir entre tres barras: la olímpica de 20 kg, que es la que hay en casi todos los gimnasios, y dos barras cortas de 10 y 8 kg, de las que se usan para ejercicios auxiliares. Si la tuya pesa otra cosa, el resultado no te vale: pésala o pregunta antes. Te explico cómo hacerlo, y por qué la báscula no detecta una barra sola, en la guía de cuánto pesa la barra del gimnasio.

Los discos que vienen marcados por defecto son el juego habitual en España: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg. Pero casi ningún gimnasio los tiene todos, así que puedes desmarcar los que falten. Como el disco más pequeño va por pares, el salto mínimo del peso total es el doble de ese disco: con el juego completo, de 2,5 en 2,5 kg. Por eso hay pesos que sencillamente no se pueden montar: 103 kg, por ejemplo, no existe.

Cuando pides uno de esos, no te digo «imposible»: te doy el más cercano y te aviso de cuánto se desvía, para que lo apuntes bien en tu registro.

Por qué el mínimo número de discos

Para 40 kg por lado podrías poner 25 + 15, o bien 15 + 15 + 10, o incluso ocho discos de 5. Pesa lo mismo, pero no da igual: cuantos menos discos, menos tiempo cargando, menos ruido y menos posibilidades de equivocarte al contar.

Lo intuitivo sería ir poniendo del disco más grande al más pequeño, y con el juego completo funciona. Pero se rompe en cuanto falta algún disco. Imagina un gimnasio con discos de 25, 15 y 10, y que quieres 30 kg por lado: ese método pondría el de 25, se quedaría con 5 kg sueltos que no puede colocar y concluiría que es imposible. Cuando la solución salta a la vista: dos discos de 15.

Por eso esta calculadora no toma atajos. Calcula el mínimo de discos para todaslas cargas que se pueden montar con lo que hayas marcado y después elige la más cercana a lo que has pedido. Tarda lo mismo y acierta siempre.

Errores comunes

• Cargar un lado y copiar a ojo el otro. Si te falta un disco de 5 kg en un lado, la barra se desequilibra y el gesto se te va. Cuenta los dos.
• Poner los discos pequeños por dentro. Los grandes van pegados a la barra y los pequeños por fuera. Aguanta mejor y es lo que espera cualquiera que te ayude a descargar.
• Dar por hecho que todas las barras pesan 20 kg. Las de las máquinas guiadas, las barras Z y las cortas pesan otra cosa, y a veces ni lo pone.
• Olvidar las pinzas. No cambian el peso de forma relevante, pero sin ellas los discos se desplazan en cuanto la barra se inclina.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto pesan las pinzas?

Depende del modelo: las de plástico apenas pesan, las de competición sí tienen peso. Como varía tanto de un gimnasio a otro, no las incluyo en el cálculo. Si las tuyas son de las pesadas y quieres hilar fino, pésalas una vez y súmalas tú.

¿Y si en mi gimnasio faltan discos?

Desmárcalos en la lista de arriba y el cálculo se rehace solo con los que quedan. Ten en cuenta que al quitar los pequeños sube el salto mínimo: sin discos de 1,25, el peso total solo se puede mover de 5 en 5 kg, así que habrá más pesos imposibles de montar.

¿Sirve para mancuernas o para máquinas?

Para mancuernas de discos sí, poniendo el peso de la mancuerna vacía en lugar del de la barra, aunque ahí tendrás que usar la casilla del peso a mano. Para máquinas de placas no: esas van por su propia numeración y no equivalen a kilos reales.

¿Guardáis lo que escribo?

No. El cálculo ocurre entero dentro de tu navegador. Los números no se envían a ningún servidor ni se guardan en ninguna parte.

¿Todavía no sabes qué peso poner? Empieza por la calculadora de 1RM, saca tu porcentaje de entrenamiento y vuelve aquí a montar la barra.